biceps triceps

[...] górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x15 Wyciskanie francuskie siedząc 10,8,6 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 12,10,10 Pompki francuskie 3x 20 Piątek: Plecy + biceps 1.Mc 4s 8-10 2.Podciąganie do karku 4s max 3.wiosłowanine podchwytem 4s 8-10 4.przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s 8-10 Czworoboczny 1)Szrugsy ze sztangą [...]

Prosze o ocene mojego splita : Poniedziałek Klatka piersiowa: 4x10 Wyciskanie hantli na prostej 4x10 Wyciskanie hantli na skosnej 4x10 Rozpiętki Biceps: 3x10 Młotki 3x10 Uginanie w oparciu o kolano Środa Plecy: 4x10 Wiosłowanie sztanga 4x10 Wioslowanie hantlą jednorącz 4x10 Szrugsy Triceps: 3x10 Wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 [...]

[...] - unoszenie sztangielek w przód 4x12 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - Unoszenie ramion w przód z linkami na wyciągu 3x 10 Kaptur - sztrugsy 4x15 4 - Triceps + biceps - pompki na poręczach 4x 12/10/10/8 - francuskie leżąc sztanga łamana 4x12/10/10/8 - wyciskanie sztangielek siedząc 4x12/10/8/8 Biceps - uginanie ramion [...]

[...] - unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x12 - unoszenie sztangielek w przód 4x12 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Kaptur - sztrugsy 4x15 4 - Triceps + biceps - pompki na poręczach 4x 12/10/10/8 - francuskie leżąc sztanga łamana 3x12/10/10 - wyciskanie sztangielek siedząc 3x12/10/8 Biceps - uginanie ramion sztangielkami [...]

Roman Plecy, biceps, przedramię - OK - chociaz zmniejszylbym gdzieniegdzie zakres powtorzen Barki Wyciskanie sprzed glowy 4x10-8 Podciąganie sztangielek 3x12 Unoszenie w opadzie 3x12 Na koniec mogą być arnoldki, chociaz dalbym izolacje na najsłabszy akton Nogi Dodaj zurawia przed uginaniem podudzi Calapuno Nie dawałbym wszedzie po 3 serie MC 4 [...]

Moim celem jest masa i prosze o ocene mojego treningu Poniedziałek klatka + biceps Środa triceps + plecy Piątek nogi + barki + przedramię Wiek 16 lat Waga 73 kg Wzrost 188 cm Staż na siłowni 2 lata Dieta brak(jeżeli trening jest dobry to będzie również dieta) Poniedziałek : Klatka + biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10,8,6,4 [...]

[...] bo jest zwyczajnie przetrenowany. Pracuje niemal codziennie – wyciski na klatke, wyciski na triceps, wyciski na barki, pompki na poreczach, wszelkie uginania na biceps z pomoca przedniego aktonu barkow. W treningu ramion warto byloby zastosowac super serie. Sztanga prosta powoduje u Ciebie bol? Jeśli tak, niech zostanie lamana. [...]

Można by odrobinke pozmieniac rozklad, żeby biceps nie był ćwiczony po plecach. plecy + tyl barkow klatka + przod/bok barkow off nogi klatka + triceps/biceps off off ogolnie cala klata kuleje ale najbardziej gora i srodek W takim razie polecałbym podzielic klatke na gore i dol-srodek. Proponuje tak dobrac cwiczenia: Dzien gory 1. Wycisk [...]

Witam, prosze o ocene planu, cwicze 3-4 razy w tygodniu.Nie ma nog, poniewaz nogi bede robil dopiero w pazdzierniku (kontuzja). A - klatka, barki, biceps, brzuch 6s - wyciskanie na lawce 3s - rozpietki na maszynie 3s - sciaganie wyciagu do brody 3s - unoszenie hantelek ponad glowe 4s - biceps w oparciu o kolano 4s - sztanga na modlitewniku [...]

[...] - Wyciskanie hantli skos 4 * 12-8 - Krzyzowanie linek 4* 12-10 - Wyciskanie wasko 3*10-8 -Wyciskanie francuskie 3*12-8 -Prostowanie na wyciagu 4*10 Dzien drugi: Plecy + biceps + brzuch -Podciaganie na drazku szeroko (rozgrzewka przed treningowa)3*12 - Wioslowanie sztnaga 3*12-8 -sciaganie linek wyciagu dolnego 3 *12-8 -wyciag gorny szeroko [...]

[...] Szrugsy 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Wtorek:Barki triceps biceps Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8 Unoszenie hantli bokiem 3x15-12 Unoszenie hantli w opadzie 3x15-12 Wyciskanie [...]

[...] masy Tak to plan wygląda ok - Wyciskanie wasko 3*10-8 -Wyciskanie francuskie 3*12-8 -Prostowanie na wyciagu 4*10 1 i 2 zostaje-w zasadzie po klatce tyle ci wystarczy Plecy + biceps + brzuch -Podciaganie na drazku szeroko (rozgrzewka przed treningowa)3*12 - Wioslowanie sztnaga 3*12-8 -sciaganie linek wyciagu dolnego 3 *12-8 -wyciag gorny szeroko [...]

[...] mi plan -pomyłka w poście, klatkę i triceps od początku miałem ćwiczyć w jednym dniu, chodziło mi o to, że jak bym dał we wtorek nogi to w czwartek byłyby:plecy+tył barków+biceps, a zaraz po tym w piątek: klata+przód/bok barków+tric, czyli chyba jednak lepsze rozwiązanie jest Wt:Plecy+tył barków+biceps Cz:Klata+przód/bok barków+tric [...]

[...] barki będą płonęły w dalszej części treningu. Biceps: Coś nowego? 1.Perfect curl 4x6p 2.Uginanie z hantlami (młotek lub supinacja) w oparciu o ścianę 4x8p Tyle wystarczy-biceps pęknie Reszta planu: Nogi-wpleć tam gdzieś żurawia.Można nawet zrobić tak: 1.Front 8 2.Wykroki 10 3.Żuraw na ziemi 6p 4a Wyprosty siedząc 12p 4b Uginanie leżąc 10p [...]

[...] -uginanie nóg leżąć 10/8/6 -Wspięcia na palce stojąc 15/12/10 -wspięcia na palce siedząc 15/12/10/8 Przedramie10 - zwijanie nachwytem 15/12/9 Piątek : Barki + Kaptur +biceps Barki - unoszenie gryfu wzdłóż tułowia 12/10/8/6 - unoszenie hantli na boki 12/10/8/6 - unoszenie hantli do przodu 10/8/6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Proponuje zrobic to tak: Pon:Nogi + brzuch Wt:Klatka+Triceps Śr:WOLNE Czw:Plecy+biceps Ptk:Barki 4 cwiczenia na biceps to troche duzo. Na tym etapie mysle, ze powinienes sie trzymac czegos takiego jak (cwiczenie glowne rampa -> asysta 4serie na stalym ciezarze -> izolacja 2-3 serie 15 powt.) Nie dotyczy to oczywiscie nog :) Nie bede [...]

[...] sztanga 3 serie (klatka piersiowa)  Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)  Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)  Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)  Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)  Brzuch  B  Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)  Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)  Unoszenie tułowia z [...]

[...] triceps wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie 30 30 30 35kg prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 25 25 25 27kg pompki w podporze tyłem 12 10 10 10 plecy biceps-ŚRODA ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 40 40 40 45kg ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 40 40 40 45kg wiosłowanie na wyciągu dolnym 40 40 40 45kg [...]

Oj bardzo rozbudowana odpowiedz.Nie poszedłem na łatwizne,dokłądnie opisalem problem,nawet sprobowalem ulozyc plan wedlug mozliwosci a i tak nie dostałem odpowiedzi Czy ten plan bedzie odpowiedni ..? Pn Klata+ Triceps(+brzuch) Klata: 1. • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] płasko Uginanie ramion sztangą płasko 12 12 12 Triceps francuskie hantlą B Wykroki z sztangą 12 12 8 Wiosłowanie hantlą 12 ,12 i 12 Wyciskanie hantelek na ławce prostej 11 11 10 Hantle na boki na barki uginanie hantli na biceps siedząc do szyi wyciskanie francuskie sztangą na siedząca Zmieniony przez - xefrenios w dniu 2016-12-18 21:30:36